Tomar Colágeno Engorda
Muchas personas que buscan mejorar su salud y apariencia física se preguntan si ciertos suplementos pueden afectar su peso. Una de las preguntas más comunes entre quienes empiezan a cuidar más su piel, cabello o articulaciones es: ¿tomar colágeno engorda? Esta inquietud surge especialmente cuando se ven incrementos en el apetito o cambios en la figura corporal tras iniciar su consumo. Es importante aclarar, desde el inicio, que el colágeno en sí mismo no es una sustancia que promueva el aumento de peso, pero sí hay factores asociados a su consumo que pueden influir en la manera en que el cuerpo reacciona.
¿Qué es el colágeno y por qué es tan popular?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y forma parte esencial de los tejidos conectivos como la piel, los tendones, los ligamentos y los huesos. Con el paso de los años, la producción natural de colágeno disminuye, lo que se traduce en signos visibles de envejecimiento como arrugas, pérdida de elasticidad en la piel y debilitamiento de las articulaciones. Es por eso que cada vez más personas recurren a suplementos de colágeno para complementar esta pérdida natural.
El colágeno hidrolizado es uno de los formatos más consumidos, ya que se digiere y se absorbe fácilmente. Se puede encontrar en polvo, cápsulas o bebidas listas para tomar y suele combinarse con otros ingredientes como vitamina C, ácido hialurónico, biotina o magnesio que potencian su efecto. Pero, ¿tomar estos suplementos implica un riesgo de subir de peso?
Tomar colágeno y el aumento de peso: ¿mito o realidad?
Valor calórico del colágeno
Uno de los argumentos más comunes al preguntarse si tomar colágeno engorda tiene que ver con su aporte calórico. El colágeno, al ser una proteína, contiene calorías como cualquier otro macronutriente. Sin embargo, la cantidad de colágeno que se consume a diario en los suplementos es muy baja como para generar un impacto significativo en el peso corporal. Por ejemplo, una cucharada de colágeno hidrolizado contiene entre 30 y 50 calorías, lo que representa una mínima fracción del requerimiento calórico diario.
¿El colágeno estimula el apetito?
Algunas personas afirman que sienten más hambre cuando inician una suplementación con colágeno. Esto podría deberse a que la ingesta de proteínas —incluido el colágeno— ayuda a regular el apetito al aumentar la sensación de saciedad en ciertos individuos, pero podría tener el efecto contrario en otros, dependiendo del metabolismo y la rutina alimentaria. Cabe destacar que no existen evidencias científicas concluyentes que relacionen el colágeno con un incremento constante del apetito.
¿Puede el colágeno influir en la retención de líquidos?
Otro punto relacionado con la idea de que tomar colágeno engorda es la percepción de hinchazón o retención de líquidos que pueden experimentar algunas personas. Este efecto no es producido directamente por el colágeno, sino por otros ingredientes que lo acompañan en algunas fórmulas, como el sodio, presente en algunas mezclas saborizadas. Así, no es el colágeno el responsable del posible aumento de peso, sino otros agentes añadidos que podrían provocar molestias si no se elige el suplemento adecuado.
Colágeno y masa muscular: una relación positiva
La limpieza del concepto de que consumir colágeno engorda también pasa por entender sus beneficios para la composición corporal. Al tratarse de una proteína, el colágeno puede ser un aliado importante en la regeneración muscular, especialmente cuando se combina con ejercicios de resistencia. Estudios recientes han demostrado que la suplementación con colágeno, junto a una rutina de entrenamiento, puede ayudar a aumentar la masa muscular en personas mayores o con pérdida de músculo.
Al incrementar la masa muscular, es posible el aumento de peso, pero este tipo de ganancia no representa grasa acumulada, sino un peso saludable proveniente del tejido magro. De hecho, una musculatura más desarrollada contribuye a una tasa metabólica más alta, lo que permite quemar más calorías en reposo.
¿A quién se le recomienda tomar colágeno?
Tomar colágeno es beneficioso para distintos grupos de personas. Aquellos mayores de 30 años comienzan a ver la reducción natural de esta proteína, por lo que los suplementos les ayudan a mantener la firmeza de la piel y la movilidad articular. Asimismo, los deportistas o personas con desgaste en las articulaciones también se benefician por la capacidad del colágeno para regenerar tejidos y disminuir el dolor articular.
En estos casos, el hecho de que tomar colágeno engorda no es un problema real, ya que está más relacionado con la buena nutrición y la regeneración del cuerpo, que con el almacenamiento de grasa.
Consejos para consumir colágeno sin preocupación
Elegir formularios sin azúcares añadidos
Algunos suplementos de colágeno vienen en presentación de bebidas saborizadas que contienen azúcares o endulzantes calóricos. Este puede ser el verdadero motivo detrás de un aumento de peso. Optar por colágeno puro o sin azúcares añadidos evita este inconveniente.
Integrarlo en una alimentación equilibrada
Consumir colágeno no sustituye una dieta balanceada. Lo ideal es integrarlo como un complemento a un estilo de vida saludable, junto con frutas, vegetales, proteínas magras y una buena hidratación. En este contexto, no existe posibilidad de que tomar colágeno engorde si se sigue una rutina de alimentación adecuada.
No exceder la dosis recomendada
Aunque el colágeno es seguro y generalmente bien tolerado, su consumo abusivo puede generar desequilibrios. Seguir las dosis recomendadas por el fabricante asegura que se obtengan sus beneficios sin efectos no deseados.
Consultar con un especialista
Si existen dudas específicas sobre si tomar colágeno engorda en ciertos casos, como personas con alteraciones hormonales, problemas tiroideos o metabólicos, lo mejor es consultar con un nutricionista o médico que guíe adecuadamente el tipo de suplemento que debe utilizarse.
Preguntas frecuentes sobre tomar colágeno y el aumento de peso
¿El colágeno tiene calorías?
Sí, como toda proteína, el colágeno tiene calorías, pero la cantidad diaria que se suele consumir (entre 5 y 10 gramos) representa un valor energético muy bajo. Tomar colágeno en dosis normales no genera un incremento considerable en la ingesta calórica total del día.
¿Tomar colágeno engorda si lo combino con otros suplementos?
Depende del tipo de suplemento adicional. Si se combina con productos ricos en azúcar o con alto contenido calórico, podría generarse un excedente calórico que contribuya al aumento de peso. Por eso es importante revisar las etiquetas.
¿Sentir hambre después de tomar colágeno es normal?
Algunas personas pueden experimentar cambios en el apetito, aunque no es una reacción común ni respaldada por estudios clínicos. Si este cambio persiste y genera incomodidad, es aconsejable revisar la dieta general o consultar con un profesional.
¿Qué tipo de colágeno debo evitar si quiero controlar mi peso?
Es preferible evitar colágenos con saborizantes, azúcar añadido o mezclas que incluyan ingredientes artificiales que puedan sumar calorías innecesarias.
¿Puedo usar colágeno para mejorar mi salud sin subir de peso?
Sí, siempre que se consuma de forma responsable y dentro de un estilo de vida saludable. El colágeno aporta beneficios a nivel estético y funcional sin afectar negativamente el peso corporal.
En resumen, la creencia de que tomar colágeno engorda carece de fundamento si se analizan los hechos científicos y nutricionales. Bien elegido y correctamente administrado, el colágeno es un aliado en la nutrición y la salud, no un enemigo de la balanza.
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